Treinamento em Mindfulness para se Viver Bem em Português

Fiquem atentos!

Descrição

O Treinamento em Mindfulness para se Viver Bem é um programa de 8 semanas, baseado em evidências científicas, que busca desenvolver habilidades para a mudança de comportamento e o aprendizado de como Viver Bem e com qualidade de vida no contexto de sintomas de estresse/tensão/ansiedade/tristeza e doenças crônicas.

Seguindo um Programa especialmente desenhado, este treinamento envolverá práticas formais e informais de Mindfulness e Compaixão, com ênfase na construção de habilidades para perceber e apoiar ações na vida diária que o ajudem a descobrir o que Viver Bem significa para você. Além disso, este Programa oferecerá oportunidade para o desenvolvimento de conexão mais profunda com outros participantes que também estão buscando Viver Bem em tempos desafiadores.  

Você está convidado para participar deste Programa se estiver procurando (1) lidar melhor com o estresse, tensão ou sintomas de ansiedade e depressão, (2) iniciar ou manter comportamentos saudáveis e melhorar sua qualidade de vida durante a pandemia, (3) conviver melhor com sua dor ou doença crônica, (4) fortalecer ou estabelecer uma prática regular de mindfulness, (5) fazer uma mudanças de estilo de vida alinhados com seus valores pessoais e, (6) conectar-se a uma comunidade solidária e gentil.

Tentaremos ser criativos e lúdicos ao usar o Zoom para nos conectarmos uns com os outros a cada semana. Cada sessão será experiencial, envolvendo tempo em grupo com vídeo ligado e tempo de prática individual com opção de vídeo desligado para suportar menos tempo de tela, mais flexibilidade e conforto durante nossa sessão juntos. Pedimos que você se comprometa a estar presente durante as 2 horas completas na maior parte ou em todas as semanas, para que sua presença possa ser parte de uma prática consistente e um “recipiente” comunitário para você e para os outros. Esperamos você para nossa jornada de Viver Bem juntos!

Sessão 1: Descobrindo o Mindfulness e o Piloto Automático 

Sessão 2: Percepção e Redescobrindo a "Mente de Principiante"

Sessão 3: Encontrando a Liberdade Através do Tom da Sensação 

Sessão 4: Mantendo-se Presente com a Dor, a Doença, a Dificuldade e o Estresse

Sessão 5: Bondade e "Lidar Com"

Retiro: Aprofundando a Prática, Saboreando o estar Aqui

Sessão 6: Acessando Principais Valores Pessoais: Escolha, Aspiração, Mudança

Sessão 7: Viver Bem por Meio da Ação Sábia 

Sessão 8: Conexão, Comunicação e Comunidade 

Décadas de pesquisas científicas indicam que a maioria das pessoas que concluem os programas de mindfulness de 8 semanas relatam: 

• Aumento bem-estar e qualidade de vida; 

• Menos estresse e ansiedade; 

• Fortalecimento do sistema imunológico; 

• Menos reatividade emocional; 

• Maior foco e flexibilidade cognitiva; 

• Maior empatia e compaixão; 

• Mudanças sustentáveis em sintomas físicos e psicológicos;

• Redução em níveis de dor e uma melhor capacidade de lidar com a dor. 

Em caso de dúvidas, entre em contato pelo email: mindfulpcportuguese@challiance.org.